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10g 小さじ 2＋1/2 150ｍｌ 小さじ 1/8 大さじ 1/2 600ｇ 120ｇ …

ｇ 酒・・・・・大さじ１ *しょうゆ・・・・・大さじ１ *みりん・・・・・大さじ１ *だし・・・・・５０ｃｃ *ごま油・・・・・小さじ１ すりごま・…

：1カップ 醤油：小さじ１ 小松菜：７５ｇ 人参：２５ｇ ハム：２５ｇ 食塩：ひとつまみ 醤油：小さじ１/２ 炒め油：小さじ２/３ ごま油：小さじ２/３ …

桜えび・・・・・大さじ２ 和風だし・・・・・小さじ１ 油・・・・・大さじ１ *ソース・・・・・適量 *かつお節・・・・・適量 *⻘のり・・・・・適量…

きなこ 大さじ１～２ Ａ 牛乳 １００ｍｌ～１５０ｍｌ 砂糖 小さじ１ 卵 １個 バター 少々 パン…

：中 2個 油：小さじ１ 水：400ml 牛乳：400ml 顆粒コンソメ：小さじ 2 ＜作り方＞ ① マッシュルームを薄切りにする。玉ねぎ、じゃがいもは皮…

ごま油・・・・・小さじ1 オイスターソース・・・・・大さじ１ 栄養成分表 (1 ⼈あたりの含有量) 19.2 g たんぱく質 23.8 g 脂…

袋 酢・・・・・大さじ１ オリーブ油・・・・・小さじ１ ⿊こしょう・・・・・少々 栄養成分表 (1 ⼈あたりの含有量) 5.3 g たんぱく質 …

*酒・・・・・大さじ１/2 *しょうゆ・・・・・大さじ１/2 鉄たっぷり︕ あさり缶と厚揚げの煮物 ①厚揚げは油抜きし、⼀⼝⼤に切る。 ②鍋に*印…

ザソース・・・・・大さじ２.５ トマトジュース・・・・・２００ｍｌ レモン汁・・・・・大さじ１ オリーブ油・・・・・少々 粉チーズ・・・・・適量 食塩…

ちりめんじゃこ 大さじ４ いりごま 小さじ４ ① 根元から切り落とした大根の葉をきれいに洗い、電子レンジで加熱する。 ② 水気をしっかり切って5～6ｍｍ長…

６０g 醤油･･･小さじ１ ＜作り方＞ ① ひじきはたっぷりの水につけて戻し、洗って水を切る。 ② 豆腐は水切りしておく。 ③ 玉ねぎはみじん切りにし、…

ーソース・砂糖…各小さじ 1、 ケチャップ…小さじ 2、食塩・カレー粉…各少々、 片栗粉…小さじ 1(水で溶く) ＜作り方＞ ★具を前日に用意するとすぐ…

：2枚 桜えび：大さじ２ 和風だし：小さじ１ 油：大さじ１ ＊ソース：適量＊かつお節：適量＊青のり：適量＊紅生姜：適量 ＜作り方＞ ①ボールに卵を入れて…

リーブ油・・・・・小さじ１強 食塩・・・・・少々 ⿊こしょう・・・・・少々 減塩︕メニュー れんこんの⻘じそチーズ焼き ①れんこんは⽪をむき厚さ１ｃｍ…

サラダ油・・・・・大さじ1/2 水・・・・・１カップ ごはん・・・・・３００ｇ 栄養成分表 (1 ⼈あたりの含有量) 28.3 g たんぱく質 2…

g×3） 桜えび大さじ1杯（3g） さば水煮缶1缶（190g） 464mg シラス干し大さじ1杯（5g） 乾燥ひじき大さじ1杯（3g） 小松菜1株（4…

ミル ク 大さじ１ ９０ｍｇ チーズ１切 れ ３０ｇ 140ｍｇ ごま 大さじ１ １０８ｍｇ さば缶…

台所用洗剤*を小さじ0.5～1杯（2.5～5g） 入れて軽く混ぜ合わせる。 （*食器洗い機用洗剤ではなく、スポンジなどにつ けて使う洗剤です。有効な界…