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チーズ…80g ＜作り方＞ ① 食パンの片面にマーガリンを塗っておく。 ② ごぼうサラダは 1cm 程度に刻む。 ③ トマト、生しいたけは 5mm 角程…

みそ：24ｇ ＜作り方＞ ① かぶは皮をむき、縦８等分のくし型に切る。かぶの葉は１ｃｍ 長さに切る。 ② 鍋にだし汁を入れ、かぶを入れて強火にかけ煮立…

量 塩 ：適量 ＜作り方＞ ① さつまいもは皮付きのまま２㎜程度の輪切り、れんこんは皮を むいてから２㎜程度の輪切り、にんじんは軽く皮をむいてから ２㎜…

料 １人分 ４人分 作り方 ごはん 青菜 鶏ムネ肉 塩・コショウ ネギ しいたけ バター …

材料（４⼈分） 作り方 厚揚げ・・・・・１枚 あさり水煮缶・・・・・１缶 万能ねぎ・・・・・2本 *しょうが・・・・・１かけ *水・・・・・1/3カッ…

材料（４⼈分） 作り方 きゅうり・・・・・１本 玉ねぎ・・・・・1/2個 ツナ缶・・・・・1缶（小） ポテトチップス・・・・・１袋 酢・・・・・大…

材料（4⼈分） 作り方 豚バラ肉・・・・・140ｇ 厚揚げ・・・・・１袋（320ｇ） 白菜・・・・・１/8株 もやし・・・・・１袋 にら・・・・・…

材料（2⼈分） 作り方 豆腐・・・・・１６０ｇ 卵・・・・・１個 ⼩⻨粉・・・・・８０ｇ 桜えび・・・・・大さじ２ 和風だし・・・・・小さじ１ 油・…

副菜 材料 作り方 れんこん・・・・・６ｃｍ ⻘じそ・・・・・３枚 モッツアレラチーズ・・・・・４０ｇ オリーブ油・・・・・小さじ１強 食塩・・・・…

材料（２⼈分） 作り方 きゅうり・・・・・１本 セロリ・・・・・３０ｇ パプリカ・・・・・３０ｇ 紫玉ねぎ・・・・・1/4個 ピザソース・・・・・大さ…

材料（２⼈分） 作り方 さば水煮缶・・・・・1缶 じゃがいも・・・・・2個 玉ねぎ・・・・・1個 人参・・・・・1/2本 にんにく・・・・・ひとかけ …

材料（3⼈分） 作り方 切⼲⼤根・・・・・10ｇ きゅうり・・・・・１本 鶏むね肉・・・・・５０ｇ 酒・・・・・大さじ１ *しょうゆ・・・・・大さ…

･･･小さじ１ ＜作り方＞ ① ひじきはたっぷりの水につけて戻し、洗って水を切る。 ② 豆腐は水切りしておく。 ③ 玉ねぎはみじん切りにし、サラダ油少々…

：小さじ２/３ ＜作り方＞ ① 醤油を加えてご飯を炊く ② 鍋に油を敷き、粗みじんした小松菜、人参、１㎝角に切ったハ ムを炒めて食塩、醤油で味付けする。…