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ギー：71kcal たんぱく質：3.9 g 脂質：2.6 g 食塩相当量：1.0 g ＊牛乳を足すことで洋風のおか ずにも合うみそ汁になり、カ ルシウムも…

量…285kcal たんぱく質… 6.8g 脂質…2.2g Ｃa…119㎎ 鉄分…1.1㎎ 食塩相当量…0.4 g 材料４人分：ごはん４杯 （６００ｇ） 大根…

ー：81 kcal たんぱく質：0.7 g 脂質：3.9 g 食塩相当量：0.5 g ＊使う野菜はこの他にも、じゃ が芋やかぼちゃ、ごぼう、玉 ねぎなども…

ー：267kcal たんぱく質：16.7g 脂質：17.3g 食塩相当量：1.5g ＊豆腐を加えた分肉を減らして ヘルシーに仕上げました。 ひじき入りなの…

ー：147kcal たんぱく質：3.4g 脂質：2.1g 食塩相当量：0.6g ＊小松菜の苦さも醤油味のご飯 に混ぜることで薄く感じます 材料（3 歳未満…

5.3 g たんぱく質 7.4 g 脂質 g ⾷塩相当量 調理時間 10分 減塩 火を使わない 時短 減塩︕⽕を使わないレシピ ポテト…

栄養素（カルシウム・たんぱく質など）をとることが大切です。 日々の食生活を振り返り、コツコツカルシウムをとるようにしましょう。 ＜切り干し大根について＞ …

コラーゲン （タンパク質） カルシウム （ミネラル） 何で できている︖ 状態が 悪くなると︖ （例） （例） 地震が来たら すぐ崩れち…

19.2 g たんぱく質 23.8 g 脂質 g ⾷塩相当量 272 mg カルシウム 調理時間 10分 カルシウムたっぷり︕野菜たっ…

28.3 g たんぱく質 21.7 g 脂質 g ⾷塩相当量 305 mg カルシウム 調理時間 25分 カルシウムたっぷり︕ さば…

脂質3.1 g たんぱく質 g ⾷塩相当量 100 g 野菜量 調理時間 35分 火を使わないレシピ 食べるガスパチョ ①野菜はみじん切り…

8.9 g たんぱく質 6.0 g 脂質 0.5 g ⾷塩相当量 6.2 mg 鉄 調理時間 15分 鉄たっぷり︕ 98 カロ…

4.6 g たんぱく質 6.5 g 脂質 0.2 g ⾷塩相当量 調理時間 15分 107 カロリー チーズの種類によっても⾷塩相当…

15.0 g たんぱく質 18.8 g 脂質 1.7 g ⾷塩相当量 263 mg カルシウム 調理時間 20分 カルシウムたっぷり…

5.7 g たんぱく質 2.8 g 脂質 g ⾷塩相当量 53 mg カルシウム 調理時間 13分 85 カロリー 乾物を使った…