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を参考にし、暑い日や時間を避けて外出や行事の日時を検討する 適宜休憩する、頑張らない、無理をしない　など 住まいの工夫 風通しを利用する（向き合う…

日（木曜日） 時間はいずれも午前10時から11時45分、午後1時から4時です。 場所 市役所　1階市民ホール 備考 登録会は千葉県骨髄バンク推進連…

作成しました。おうち時間にぜひご活用ください。Beauty up！　ヨガでしなやかなカラダ女性の健康についての情報提供サイト 厚生労働省は、女性が生涯を通じて…

木曜日） 実施時間は午前10時から11時45分、午後1時から4時です。場所 市役所　1階市民ホール対象者 16歳から69歳までの健康な方で、体重が…

mg 鉄 調理時間 15分 鉄たっぷり︕ 98 カロリー あさりの缶詰には豊富な鉄が含まれています。 ⼥性や成⻑期のお⼦さん、運動をする⼈に不⾜…

カルシウム 調理時間 10分 カルシウムたっぷり︕野菜たっぷり︕ 豚キムチ ①豚ばら肉、厚揚げ、白菜は一口大、にら は２〜３ｃｍ⻑さに切る。にんじん…

g 野菜量 調理時間 35分 火を使わないレシピ 食べるガスパチョ ①野菜はみじん切りにする。 ②ボールにピザソースと①の野菜を入れて食塩 を少々…

⾷塩相当量 調理時間 10分 減塩 火を使わない 時短 減塩︕⽕を使わないレシピ ポテトチップスサラダ ①きゅうりは輪切りに、⽟ねぎは薄切りにし、 …

⾷塩相当量 調理時間 15分 107 カロリー チーズの種類によっても⾷塩相当量が変わります。 ･ ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ（20g）︓ 塩分０．６ｇ …

カルシウム 調理時間 25分 カルシウムたっぷり︕ さばカレー ①厚⼿の鍋に油を熱し、みじん切りにしたしょう がとにんにくを炒め、⾹りが出たら⼀⼝⼤…

カルシウム 調理時間 20分 カルシウムたっぷり︕ 359 カロリー

カルシウム 調理時間 13分 85 カロリー 乾物を使った作り置きメニューです。 噛むことで食べ過ぎを防ぐ効果があります。 お弁 当のおかずの１品…

齢や人数に合わせて、時間や内容の変更も出来ます。 まずはお気軽に、浦安市健康増進課（☎047-381-9059）へお問い合わせ下さい。 所要時間：30分 …

0.5 g ＊加熱時間は調整してください 材料（成人２人分） ブロッコリー：80ｇ かぶ：1個 トマト：1/2 個 ポン酢：大さじ１ ＜作り方＞ ①…

入れ、表示されたゆで時間より 1 分短くゆでる。 ④ オリーブオイル小さじ２杯と鷹の爪を入れて火にかける。 ⑤ ④に長ネギとたけのこを入れて炒める。軽く焦…

0.1g ＊加熱時間は調整してください 材料（4 人分） かぼちゃ：200ｇ レーズン：大さじ 2 クリームチーズ：40ｇ シナモン：お好みで ＜作…