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ように 膝を軽く曲げます ❸このとき背中から腰にかけて伸びている ところで 30秒保持します 30秒 ❶両手を重ね、前に腕を伸ばしていきます ❷…
ひざをしっかりと 曲げ伸ばし しましょう。 図3-1 ひざの曲げ伸ばし運動 ひざを立て、左右 に体をゆっくりと ねじりましょう。 図3-3 ねじり…