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る 動脈硬化の抑制 脂質代謝異常の抑制 内臓脂肪蓄積の抑制　など エストロゲンが低下し始める更年期は、心身の不調がみられやすくなります。 基礎体温をつけて、…

ぱく質：3.9 g 脂質：2.6 g 食塩相当量：1.0 g ＊牛乳を足すことで洋風のおか ずにも合うみそ汁になり、カ ルシウムもアップします。 材料（成人 4…

ぱく質… 6.8g 脂質…2.2g Ｃa…119㎎ 鉄分…1.1㎎ 食塩相当量…0.4 g 材料４人分：ごはん４杯 （６００ｇ） 大根の葉（またはかぶの葉） ち…

ぱく質：0.7 g 脂質：3.9 g 食塩相当量：0.5 g ＊使う野菜はこの他にも、じゃ が芋やかぼちゃ、ごぼう、玉 ねぎなどもおいしですのでお 試しください…

ぱく質：16.7g 脂質：17.3g 食塩相当量：1.5g ＊豆腐を加えた分肉を減らして ヘルシーに仕上げました。 ひじき入りなので鉄分たっぷ り。離乳完了の赤…

んぱく質：3.4g 脂質：2.1g 食塩相当量：0.6g ＊小松菜の苦さも醤油味のご飯 に混ぜることで薄く感じます 材料（3 歳未満児 5人分） 米：1カップ …

く質 23.8 g 脂質 g ⾷塩相当量 272 mg カルシウム 調理時間 10分 カルシウムたっぷり︕野菜たっぷり︕ 豚キムチ ①豚ばら肉、厚揚げ、白菜は一…

有量) 2.4 g 脂質3.1 g たんぱく質 g 食塩相当量 100 g 野菜量 調理時間　35分 火を使わない　やさいたっぷり　副菜　減塩 火を使わないレシ…

ぱく質 6.0 g 脂質98 カロリー あさりの缶詰には豊富な鉄が含まれています。 女性や成長期のお子さん、運動をする人に不足し がちな鉄は体内でつくるこ…

く質 15.1 g 脂質 1.7 g ⾷塩相当量 289 mg カルシウム 調理時間 20分 カルシウムたっぷり︕ 373 カロリー

ぱく質 6.5 g 脂質107 カロリー 塩分の少ないモッツアレラチーズをのせて 焼いてます。 プロセスチーズ（２０ｇ）：６８kcal…

ぱく質 7.4 g 脂質138 カロリー ポテトチップスの塩味とツナ缶の旨み で塩分を抑えることができます。 ボール１つでできる簡単なサラダです。

ぱく質 2.8 g 脂質85 カロリー 乾物を使った作り置きメニューです。 噛むことで食べ過ぎを防ぐ効果があります。 お弁当のおかずの１品としておす…

く質 21.7 g 脂質697 カロリー お肉のかわりに骨ごと食べられるさばの缶 詰を入れることで、カルシウム、ビタミンＤ がたっぷり摂れます。